¡CLIEMBRA DE SPRIME, su rutina de acondicionamiento físico
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Primavera limpia su rutina de ejercicios físicos
Por Jenna Mahoney para Totally You
Al igual que su guardarropa, su rutina de entrenamiento puede ponerse un poco obsoleto. Siempre haciendo exactamente la misma rutina cardiovascular, fingiendo su tiempo de ejercicio y evitar los pesos puede poner en peligro los resultados, los estados de entrenador a las estrellas Gunnar Peterson, que ha tratado con todos, desde Jennifer López hasta Penélope Cruz y Kim Kardashian. Aproveche la nueva luz y la energía de la temporada para barrer las telarañas de su rutina, así como obtener resultados mucho mejores ahora.
1. Trate su rutina como una entrevista de tarea. Te dices a ti mismo “Voy al gimnasio por la mañana”. Sin embargo, cuando suena la alarma, has golpeado tanto que has reducido el tiempo de ejercicio real por la mitad. ruido familiar?
“Trate su rutina como una entrevista de tareas o una primera cita”, afirma Peterson. “Establezca un tiempo, póngalo en su calendario y quédese con él, punto”. Prepare su ropa y equipo para ir y planifique los fundamentos de su entrenamiento para que esté preparado cuando llegue. Para aprovechar al máximo el tiempo de su gimnasio, tiene como objetivo aparecer en horas fuera de horario para vencer a las multitudes, así como traer sus auriculares. “Significan que usted participa en su entrenamiento y no en la socialización”, afirma Peterson.
2. Cambiarlo. Tener un plan no significa hacer exactamente los mismos movimientos precisos en el mismo orden preciso cada vez. Ser predecible en su rutina no solo puede aburrirlo, sino también conducir a lesiones por uso excesivo, así como a los desequilibrios de la masa muscular.
Postparto relacionado es para siempre
En su lugar, pruebe un enfoque diferente al cardio cuando sea una semana. Si no puede separarse de la elíptica, intente alterar el programa. Entonces, por ejemplo, en lugar de siempre hacer la rutina de quema de grasa, opte por intervalos algún día. Cambie la cantidad de libras que levanta, además de las repeticiones. Para obtener los mejores resultados, haga esto cada dos semanas.
3. Concéntrese en una cosa a la vez. No recuerda haber hecho cardio antes del entrenamiento con pesas, afirma Peterson, que compara el hábito de limpiar antes de que llegue la mujer limpia. “Realmente no logras nada”.
En cambio, sugiere hacer cardio o pesos durante cada sesión, así como centrarse únicamente en la actividad en cuestión.
Intente mantener su tiempo de ejercicio consistente (al menos 30 minutos), así como tratar de llevar un poco de cardio a su rutina todos los días que no está haciendo entrenamiento de resistencia. (Sí, un paseo afuera cuenta). Sin embargo, ¡no se deje atraer para evitar su entrenamiento de peso! La masa muscular explota más calorías que la grasa, así como el único método para desarrollar masa muscular es con el entrenamiento de resistencia, así que asegúrese de integrar al menos algún día en su rutina cada semana. Seleccione pesos que sean suficientes para su totalidad de ocho a 10 repeticiones por conjunto.
4. Tómelo al aire libre. Correr, caminar, andar en bicicleta y nadar en dificultades de terreno naturalmente diversas en los diferentes métodos, así como lo mantiene enfocado en la actividad. Dado que no es probable que se pierda en los últimos chismes de “Entertainment Tonight” cuando está corriendo en un sendero exterior, puede concentrarse en su tiempo, velocidad y, lo más importante, respirar.
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Bonificación de la salud: traerlo afuera puede aumentar su exposición a la muy necesaria vitamina D además del aire más fresco. Además de la mejor parte: ¡es gratis!
5. No evite su enfriamiento. Trabajar tan difícil es tan ineficaz como trabajar tan bien. Su tiempo de requisito de los músculos (y la mente) para recuperarse para fortalecer adecuadamente. Tómese el tiempo después de cada sesión de ejercicio para Great Down. Coloque la cinta de correr a una velocidad más ligera, así como inclinar durante cinco minutos, así como concéntrese en su respiración. O estirarlo: utilice un rodillo de espuma para apuntar a los músculos cansados. Cuando una semana, tome una clase de yoga de baja intensidad para sentirse más flexible y concentrado.
¿Cuál es tu rutina de acondicionamiento físico preferido? Hable sobre esto a continuación o enlace con nosotros @completely_you
Jenna Mahoney ISA Nominado a la belleza nominada a Webby con más de una década de experiencia. Sus trabajos aparecieron en sitios web como Fashionista.com, AOL ThatsFit.com, así como la belleza y el blog de Sephora, y revistas como Self, RedBook, Shape, Allure y All You. Ella ha servidoASAN Editor de la revista Physical Fitness y Bridalguide.
Enlace a esta publicación: Spring-Clean Su rutina de acondicionamiento físico
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