¡8 alimentos saludables que te encantan
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Cuando crees en los alimentos reconfortantes que te hacen feliz, ¿tu mente se desplaza al puré de papas y el queso mac ‘n’? Bueno, no tiene que ser así. De hecho, no debería. El estudio de investigación expone que los alimentos básicos más saludables pueden calmar su espíritu y que sonríen. Integre estas ocho selecciones profesionales en su dieta cotidiana, así como obtendrá mucha más energía, menos ansiedad y una sonrisa aún más brillante. ¡Piense en estas sus nuevas comidas encantadas!
1. Salmón
“Se han demostrado que los Omega-3 descubiertos en el salmón mejoran el estado de ánimo”, afirma Lauren Slayton, una dietista registrada y directora de Foodtrainers, un centro de nutrición en la ciudad de Nueva York. Estas grasas saludables no solo te ponen una sonrisa en tu rostro; Asimismo, lo ayudan a mantenerlo allí: un estudio de investigación reciente publicado en el Journal of the American Dietetic Association descubrió que las personas que consumían constantemente mucho más omega-3 tenían un 30 por ciento menos probabilidades de establecer una enfermedad de las encías que las que obtuvieron menos. ¿No te gustan los mariscos? Realice otras fuentes omega-3, como el lino y las nueces.
2. aguacate
Incluso si no eres fanático del guacamole, esta fruta ecológica puede traerte felicidad. “Los aguacates consisten en serotonina, un tipo de neurotransmisor de sensación en el cerebro”, afirma Slayton. Intente utilizar algunas rebanadas como un sustituto cremoso de mayonesa en sándwiches, o arroje algunos cubos a su ensalada a la hora del almuerzo.
3. pasas
Aunque se entienden como los dulces de la naturaleza, las pasas son un placer maravilloso que no causará cavidades. De hecho, los investigadores de la Universidad de Illinois en el Colegio de Odontología de Chicago descubrieron que los antioxidantes saludables en las pasas ayudaron a lanzar el crecimiento de dos tipos de bacterias que prepararon el escenario para la caries dental y la enfermedad de las encías. Bocadera en un puñado para un golpe inmediato de energía.
4. Chocolate negro
No es duda de que muchas mujeres piensan en la comida reconfortante de chocolate. “El chocolate es rico en magnesio, un mineral que calma los músculos y puede aliviar la ansiedad”, afirma Slayton. Para una dosis aún mayor del mineral, intente satisfacer su maravilloso diente con almendras cubiertas de chocolate negro.
5. Cereal
La próxima vez que tome una caja, inspeccione para asegurarse de que esté fortificada con la vitamina D. Mucho más del 60 por ciento de los estadounidenses no obtienen suficientes este nutriente de sol, lo que se ha demostrado que se defiende del blues, particularmente durante el días oscuros de invierno. Combina esas bocanadas o copos con leche baja en grasa para una dosis de calcio fortificante de hueso y dientes.
6. Té ecológico
¿Sentirse estresado? Prepara un té relajante. Estas hojas ecológicas consisten en L-teanina, un antioxidante que se ha relacionado con la relajación. Sip una taza antes de esa gran satisfactoria, así como obtendrá un beneficio más: la respiración más fresca. Según el estudio de investigación de la Universidad de Speed en la ciudad de Nueva York, los polifenoles ecológicos del TEA pueden arruinar las bacterias que causan una respiración pobre y una caries dental.
7. Yogurt
Obtenga un estado de ánimo mucho mejor con este refrigerio rico en calcio. El yogur consta de probióticos, bacterias amigables que se han demostrado que simplifican la depresión. Además, un estudio de investigación publicado en el Journal of Scientific Periodontology expone que los probióticos pueden minimizar la inflamación en la boca, reduciendo su peligro de enfermedad de las encías e incluso el cáncer oral.
8. palomitas de maíz
Cuando eres gruñón o lento, las posibilidades son el pan y la pasta. “Eso es dado que los carbohidratos aumentan los niveles de serotonina en el cuerpo, lo que puede ponerlo en un estado de ánimo mucho mejor”, describe Slayton. Sin embargo, antes de girar ese espagueti, coma algunas palomitas de maíz. El placer integral tiene exactamente el mismo impacto ventajoso, así como con solo 31 calorías por taza, no arruinará la cintura.
¿Cuáles son tus alimentos preferidos que te hacen feliz?
Sharon Liao es una galardonada editora de salud y bienestar, así como escritora que ha estado en personal en Prevención, Fitness, así como las revistas Digest de Reader. Ella ha contribuido a los diecisiete y la revista Weight Watchers, además del devocional intelectual: la salud.
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